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佛系减肥法不挨饿也能瘦!营养师:吃对食物比少吃更重要

  • 2020-02-21 22:20
  • 来源:网络

导读:本文是来自网络,由作者发布关于佛系减肥法不挨饿也能瘦!营养师:吃对食物比少吃更重要的内容介绍

  过年上工一周,不只小朋友、上班族、熟龄长辈还没回神,「体态」也还没回神。过年大吃大喝让你体重上升、有满满的罪恶感吗?营养师表示,想快速回归原本体态,只要掌握年后关键 7 天的不挨饿饮食术,也能吃得健康营养。

  晨光健康营养专科院长赵函颖表示,过年难免大鱼大肉,营养摄取过多而发福,但想拥有美型,绝对不能以少吃饿肚子方式,吃对食物比少吃更重要。

  赵函颖推荐 7 日美型挑战食谱,以 4 天超商轻食组合和 3 天健康自煮餐,搭配高纤无糖或低糖豆浆,来掌握年后瘦身关键 7 天,无论大人、小孩、高龄者都适用,不用挨饿节食,还能吃得健康营养又饱足。

  赵函颖说,7 日食谱每天选其中一餐可采此方式。周一可考虑受到外食族欢迎的超商高纤早餐开启满满元气,建议以超商地瓜、茶叶蛋搭配无加糖高纤豆浆。周二午餐或午茶时光时,可以超商洋芋沙拉佐生菜,搭无加糖黑豆浆,吃饱吃巧又能减少负担。

  来到周三小周末,晚餐也可营养满满又轻盈,建议超商盐曲鸡腿温沙拉,搭配无加糖高纤豆浆。周四下班运动后,需补充蛋白质,建议超商鸡胸肉搭配低糖高纤豆浆。

  减重是许多人的新年新目标,建议水果适量摄取。

  周五周六为水果日,可手作高纤、高颜值的缤纷果昔。可准备香蕉半根、奇异果 1 颗、红色火龙果 1/4 颗、无糖高纤豆浆 450cc,将 3 种水果与 150cc 的无糖高纤豆浆打成汁,再分层倒入玻璃杯中,搅拌或分层饮用即可。

  另外,也可准备奇异果一颗、香蕉半根、蓝莓数颗、草莓数颗、燕麦或健康无调味谷片半碗、无加糖黑豆浆 250cc,将水果切丁后放入燕麦或无调味谷片碗中,再倒入无加糖黑豆浆就完成。

  周日时则是食谱最终日,赵函颖指出,可以高纤蔬菜百菇锅犒赏自己。食材准备鲜香菇 2 朵、鸿禧菇与玉米笋适量、高丽菜 1/4 颗、黑木耳 4 朵、蛤蜊数颗、昆布 1 条、无加糖高纤豆浆 600cc。

  先将昆布与蛤蜊放至 400cc 水中煮滚成海鲜高汤,并加入豆浆做为火锅汤底,最后将蔬菜与菇类放进锅内煮滚即可食用,低脂又含高蛋白、铁质。


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