走路能减肥吗？听听专家教你如何走路减肥

　　答案是能！走路也是可以达到减肥的效果，当你在走路的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。所以走路减肥的方式越来越受到人们的欢迎，成为了很多人减肥的方式。但有一些人虽然经过了很长时间的走路减肥，也并未收到很好的效果。因为走路的热量消耗比不过跑步、游泳这些运动，但它对膝关节的压力和磨损也相对较低。尤其是大体重减肥者，或者身体素质比较弱的朋友，走路就是一个非常好的选择。

　　那么，怎么做走路才能减肥？

　　第一、工欲善其事必先利其器。

　　挑选一双舒服合脚的鞋子是非常必要的，因为拥有一双有减震功能的鞋子，不仅穿起来舒服，还能降低崴脚的可能，带来良好的运动体验。

　　第二、使用正确的走路姿势。

　　走路时要记得肩膀放松，抬头挺胸，背部挺直，目光平视前方。收紧小腹，上下肢配合协调，用胯部带动大腿迈出步伐，脚后跟先着地，两脚落地不要太重或太轻。保持正确的走路姿势减肥的效果会大大超出你的想象。

　　第三、加快走路的速度

　　不少人在饭后都是通过散步的方式来达到减肥的目的，其实散步仅是有助于消化，但是并不能达到减肥的目的，要使脂肪得到燃烧，必须要加快行走的步伐，因为走路越慢，消耗热量越少。所以走路想要达到一定的减肥效果，复旦大学运动医学研究所所长陈世益教授表示：“肥胖人群想要减肥，且自身没有关节疾患的朋友，我建议可以每天走路40分钟以上，尽量快走，走到稍微有点气喘，但同时还可以进行简单对话的程度，如果能长期坚持下来，是能达到减肥效果的。”

　　第四、走路时摆动双臂和加大步幅

　　在走路的时候，摆动双臂可以帮助脂肪的燃烧，还可以增加上身运动的力度。手臂前后摇摆，肩膀放松保持平衡，这样可以达到最大的减肥效果。在走路时也可以加大步幅可以让身体的更多肌肉参与进来，也可以更多的燃烧脂肪。要知道走路幅度过小，导致小腿三头肌过度的收缩，很容易形成小腿肚，所以走路后小腿的拉伸也是非常必要的。

　　第五、适当的增加负重

　　经过一段时间的锻炼，快走已经是一件非常容易的事情，这时可以考虑带上小哑铃或其他物品增加快走的运动强度，但是要注意，最好不要在足部和手部的位置加重，也不要负重超过自己的能力范围，否则就会导致运动损伤的发生。

　　第六、慢走和快走要交替进行

　　想要达到更好的减肥效果，可以试试慢走和快走相结合的方式，就是慢走一段时间然后换快走一段之间后再变成慢走。用这种慢走和快跑这交替进行的方式，可以使身体燃烧更多脂肪，更有利于达到减肥的目的。