RIZAP莱札谱推荐—寒冷冬日足不出户的瘦腹秘诀

  新年伊始,全国各地温度持续走低,“冻哭预警”全面启动。不知大家是否和小编一样,天气越冷,食欲越旺盛,而“干饭人”下班后只想冲回家,不想在户外停留一秒,更别提户外锻炼了。最终导致的结果就是小肚子越来越鼓,“一块腹肌”都看不见了。

  那么,有什么适合冬日在家进行的简单的腹部锻炼呢?为此,小编特意咨询了RIZAP莱札谱日本私人健身中心,让我们来听听专业教练怎么说。

  腹部容易长肉的原因

  也许很多人都有疑问,为什么腹部容易长肉。腹部脂肪还分为皮下脂肪与内脏脂肪,由于腹部包裹着内脏,如果我们自身的代谢率不高的情况下,内脏周围的脂肪会累积附着,所以很容易囤积脂肪。

  另一个影响因素是不良体态。如果平时容易弯腰驼背,腹部肌肉无法得到充分利用,也容易造成脂肪的堆积。所以大家平时要注意端正体态。

  有效的瘦腹锻炼—深蹲

  据说,人体60%以上的肌肉都集中在下半身。而深蹲是有助于燃烧脂肪,最适宜且有效锻炼下半身肌肉的方法。一旦下半身的肌肉得到锻炼,自然而然就会形成容易燃烧脂肪的体质,腹部周围的脂肪也必然会随之减少。

  增肌训练的原理是将原本的肌肉纤维先进行撕裂,从而增加肌肉纤维生长,为修复肌肉,身体会分泌生长激素,也是保持年轻的激素,在修复肌肉增加肌肉量的同时,还可以加速分解脂肪。

  生长激素随着年龄增长会逐渐减少,所以加强锻炼,可以增加生长激素的分泌,保证肌肉量的同时还有助于减缓衰老。

  RIZAP专业教练的建议

  那么我们日常应该怎样进行深蹲锻炼呢?RIZAP的专业教练建议大家按照自己的身体能力,以15个为一组,进行三~五组锻炼。当然也可根据自身情况适当增加强度。

  此外,教练还提醒正在苦练腹肌的小伙伴们,在做完深蹲后再进行腹肌锻炼,效果更佳。

  关于RIZAP莱札谱

  RIZAP莱札谱是通过健身企划师和健康塑身顾问的一对一指导,致力于助力来客改变人生的健康塑身专家。除了有非常科学的“低糖饮食减肥法”,还搭配专业性高的负重训练,实现轻松瘦身不反弹,养成健康的膳食体系,在2个月内得到理想的身材,变得更加自信、勇敢和积极,达到“塑身,遇见更好的自己”的品牌目标。

  RIZAP莱札谱日本私人健身中心(SOHO天山广场店)

  地址:长宁区天山路1717号SOHO天山广场T1楼205室

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