RIZAP莱札谱推荐—寒冷冬日足不出户的瘦腹秘诀

　　新年伊始，全国各地温度持续走低，“冻哭预警”全面启动。不知大家是否和小编一样，天气越冷，食欲越旺盛，而“干饭人”下班后只想冲回家，不想在户外停留一秒，更别提户外锻炼了。最终导致的结果就是小肚子越来越鼓，“一块腹肌”都看不见了。

　　那么，有什么适合冬日在家进行的简单的腹部锻炼呢？为此，小编特意咨询了RIZAP莱札谱日本私人健身中心，让我们来听听专业教练怎么说。

　　腹部容易长肉的原因

　　也许很多人都有疑问，为什么腹部容易长肉。腹部脂肪还分为皮下脂肪与内脏脂肪，由于腹部包裹着内脏，如果我们自身的代谢率不高的情况下，内脏周围的脂肪会累积附着，所以很容易囤积脂肪。

　　另一个影响因素是不良体态。如果平时容易弯腰驼背，腹部肌肉无法得到充分利用，也容易造成脂肪的堆积。所以大家平时要注意端正体态。

　　有效的瘦腹锻炼—深蹲

　　据说，人体60%以上的肌肉都集中在下半身。而深蹲是有助于燃烧脂肪，最适宜且有效锻炼下半身肌肉的方法。一旦下半身的肌肉得到锻炼，自然而然就会形成容易燃烧脂肪的体质，腹部周围的脂肪也必然会随之减少。

　　增肌训练的原理是将原本的肌肉纤维先进行撕裂，从而增加肌肉纤维生长，为修复肌肉，身体会分泌生长激素，也是保持年轻的激素，在修复肌肉增加肌肉量的同时，还可以加速分解脂肪。

　　生长激素随着年龄增长会逐渐减少，所以加强锻炼，可以增加生长激素的分泌，保证肌肉量的同时还有助于减缓衰老。

　　RIZAP专业教练的建议

　　那么我们日常应该怎样进行深蹲锻炼呢？RIZAP的专业教练建议大家按照自己的身体能力，以15个为一组，进行三~五组锻炼。当然也可根据自身情况适当增加强度。

　　此外，教练还提醒正在苦练腹肌的小伙伴们，在做完深蹲后再进行腹肌锻炼，效果更佳。

　　关于RIZAP莱札谱

　　RIZAP莱札谱是通过健身企划师和健康塑身顾问的一对一指导，致力于助力来客改变人生的健康塑身专家。除了有非常科学的“低糖饮食减肥法”，还搭配专业性高的负重训练，实现轻松瘦身不反弹，养成健康的膳食体系，在2个月内得到理想的身材，变得更加自信、勇敢和积极，达到“塑身，遇见更好的自己”的品牌目标。

　　RIZAP莱札谱日本私人健身中心(SOHO天山广场店)

　　地址：长宁区天山路1717号SOHO天山广场T1楼205室

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