腰痛怎么办？ 物理治疗师：训练核心肌力加强腰力

　　腰部疼痛不敢动？核心肌力很重要，腰部疼痛更要加强腰力，他也介绍 2 种简单的运动，让民众在家也能做运动护腰。

　　有名 66 岁的妇人腰痛得厉害，但平常白天不觉得特别痛，无论是弯腰还是提重物都不会不舒服，但是晚上下床上厕所就非常疼痛，总要等个十几分钟才能下床，后经过医师评估，认为是脊椎稳定度不足。

　　脊椎稳定度不足易导致大动作活动时特别疼痛，于是建议妇人找物理治疗师进行运动训练，特地加强妇人的脊椎稳定度，两星期后妇人下床上厕所前只要花 20 秒做脊椎稳定度运动，下床就不会再受到疼痛影响。

　　腰椎不稳定是常见的腰部疼痛问题，该症状好发于运动量较大的年轻人与年长男性，年长女性则是因为负担过重又肌力不足造成，核心肌群是维持腰椎稳定度重要的软组织，每天 15 分钟的运动就可以改善许多腰痛的症状。

　　腰部疼痛可做 2 个简单运动，第一种为“腹肌训练”，就是一般的仰卧起坐，先平躺、双脚弯曲，用两手手指尖端去摸到膝盖的最高点，不需要上半身全部抬离开床铺，只要头部与肩胛骨离开床面即可，维持 10 秒、重复 30 次。

　　第二种是“腹斜肌训练”，先平躺、双脚弯曲、两手交叠，左手中指对右手中指，两手手指朝向右膝的右侧，将头部与肩胛骨拉起，直到左侧肩膀离开床板，维持 10 秒，左右各重复 30 次，可以左侧一次，右侧一次，两侧重复轮流出力。

　　运动当中若有任何疼痛、不舒服，要立刻停止运动，并寻求专业物理治疗师的协助，才不会误伤了自己的身体。