提升腿部训练效果 请在菜单中加这个！

　　说到腿部训练大多数人会想到深蹲、腿推、弓箭步…等动作，但你有没有发现，这些都是双脚运动，一段时间下来肌力表现可能会停滞，这时候可以加入单脚的训练动作来突破瓶颈！

　　大家有没有发现，生活中很多动作都不是双脚一起发力，而是单脚，例如：爬楼梯、打篮球、跑步…等，所以不想楼梯爬几层就腿酸、打球有足够的爆发力盖人家火锅，那在训练菜单中增加单脚动作，会让你在运动或是日常生活用到腿部肌肉更加舒适又不容易受伤喔！

　　生活中很多动作都不是双脚一起发力，而是单脚

　　为什么要加单腿训练？

　　做双腿训练很重要，但是想让下肢更强壮一点，那么锻炼时应该要尽可能的加上单边动作，否则就不容易刺激到所有肌肉，增加的可能只是代偿的力量，而不是真正的肌力，还会因为重量太大，会提高脚、背…等部位受伤的风险。单脚训练可以训练肌力平衡和稳定动度…等等，我们后面再详细说明。先来跟著教官学学单腿训练的动作吧！

　　必练！单腿训练菜单 有效练出精实双腿

　　1. 分腿蹲

　　《动作》

　　踩弓箭步，前后脚略呈90度，确认位置后，身体打直站起来。

　　后脚脚后跟抬高，脚尖一致朝前，双手放在头部后方，保持脊柱延伸。

　　重心放在前脚脚后跟的位置，稳定好后，吸气下蹲，吐气站起