加快新陈代谢的几个懒人方法，快学起来|Performix

　　不可否认，通过健身加快新陈代谢燃烧脂肪是保持身材的最有效途径，但是对于生活在快节奏中的都市年轻人来说，每天锻炼健身无论是从时间还是从健身场地来说都是一种可望而不可即的的幻影。有没有一些好的方法，可以不用大汗淋漓，就可以加快基础代谢从而达到燃烧脂肪的目的呢？好消息是，这样的懒人方法，真的存在！从工作方式到饮食习惯，生活中的一些小细节都可以促进新陈代谢并让你全天候24小时都在燃烧脂肪。

　　是的， 你没看错，无需运动即可促进新陈代谢。代谢是一个描述人体内所有化学反应的术语。这些化学反应使身体保持活力和机能。但是，“新陈代谢”一词通常与新陈代谢率或燃烧脂肪互换使用。它越高，燃烧的卡路里就越多，减肥和保持减肥就越容易。拥有高新陈代谢也可以为您提供能量，并使您感觉更好。下面就是增加新陈代谢的几种简单方法。

　　早起饮用冰水

　　喝水本身可以使你的身体从睡眠模式跳转到清醒模式，而水的凉爽开始将水从内部器官扩散到周围的肌肉。 研究表明饮用冰水可以使你体内的血液大量流动，从而带动新陈代谢水平提高1-2％。

　　水是维持身体健康所需的最重要的一种物质，水还可以促进新陈代谢的速率，但我们中许多人每天都到处轻度脱水。 如果我们的身体没有获得所需的水量，身体的基础代谢程度将变得缓慢。德国研究人员发现，每天喝六杯或48盎司的冰水，人体就需要首先将水加热到与体温相同的温度，这个过程则需要消耗更多的卡路里。每天平均可以增加50卡路里的静息新陈代谢。

　　别坐着，站起来

　　如果你所处的工作环境不适合使用站立式办公桌，那么你可以考虑将笔记本电脑放在高桌上进行办公。

　　“站立和坐着的所需的能量消耗是不同的，因为当我们坐着时，我们不需要使用任何肌肉。所以不会触发更多的新陈代谢的发生。当然，你也不需要整天都在站立，一到两个小时的站立练习就可以促进燃烧脂肪。” 来自美国运动权威机构的医学博士Ameli说。

　　尝试冷热切换的淋浴方式

　　冷热切换的淋浴方式是指先用温水冲洗2至3分钟，然后将温水更改为冷水冲洗30至45秒的淋浴方式。

　　“虽然听起来可能有些令人不快，”是的，很可能是，“冷热切换淋浴在温暖阶段会使血管扩张，在寒冷阶段会收缩血管，” Ameli说。这不仅会对你身体的循环系统有益，还会对我们的神经系统起到放松作用。后者有助于我们更深入地睡眠，而更好的睡眠可改善全天的能量并增加新陈代谢率。

　　检查你的睡眠时间表

　　拥有充足的睡眠并采用一致的睡眠时间表可以帮助改善基础代谢。身体是一台机器，需要有效的休息才能重新启动。睡眠是从内而外让身体充分休息的最佳方式。”来自美国卫生部的健康专家Shanna Israel说。

　　食用高纤维食品

　　消化高纤维食物使消化系统需要加倍努力，从而消耗更多的能量。而低纤维食物容易消化则无需太多努力（能量消耗）。 “发生这种情况是因为纤维是不易消化的，尽管它是徒劳的，但人体仍在努力分解。这导致该过程中的热量燃烧增加。”Ameli说。选择食用野生稻（每份中纤维的含量是糙米的两倍），全麦面食和豆类，可以消耗更多的能量。

　　喝绿茶

　　绿茶含有许多健康的营养成分，可以促进新陈代谢。

　　Ameli博士说：“临床研究表明，绿茶中的儿茶素能加快新陈代谢并燃烧脂肪。研究人员认为，每天喝五个八盎司的杯子那么多的绿茶，会使热量燃烧增加90卡路里。”

　　听起来很难吗？如果你早上喝两杯绿茶，再配上一杯冰咖啡，则可以同时食用儿茶素和咖啡因，从而最大程度地促进新陈代谢。（咖啡因也被认为可以提高新陈代谢的速度。）然后，全天添加无咖啡因的冰绿茶饮用，以从非常冷的水中获得额外的生热作用，从而最大程度地增加基础代谢的速度。道理就这么简单。

　　当然，如果你肠胃不好，怕冰咖啡刺激肠胃，你可以考虑食用更健康的营养膳食补充剂。强烈推荐来自美国的黑科技品牌Performix旗下的经典蓝魔塑身胶囊。它可以帮助你加速新陈代谢，从而轻松甩掉多余脂肪。