居家办公别偷懒，晨练的好处了解一下吧！

　　突如其来的疫情，有一次卷土重来，好多朋友又变成了在家办公的状态。长时间窝在家里，可能许多朋友都变得情绪不佳，而且产生运动不足，天天熬夜的情况。也有可能不注意饮食均衡，这样下来，也许免疫力会降低，体脂率也会上升。

　　提升自身免疫力，才是最好的预防。常言道，早睡早起身体好。早睡早起是健康的秘诀！

　　今天，塑身专家RIZAP（莱札谱）给大家介绍一下“晨练”！

　　晨练的好处！

　　晨练有帮助自律神经顺利交替,快速打起精神变得清醒。同时使我们的身体可以开始灵活运动。

　　而且人体会在早上有“短时间内进行高效率锻炼”的内在意识，所以只要在早上进行锻炼，自然会得到有效的效果。如果您在晚上有睡眠不良的症状。那是因为您的交感神经还在持续兴奋状态而引起的。有这种烦恼的朋友建议进行晨练就能改善！

　　晨练需要注意哪些事项？

　　因为早上起来身体僵硬的情况比较多，首先需要好好地做一些放松身体的运动！注意不要做激烈的肌肉锻炼运动。（在早餐时，好好摄入蛋白质后再进行比较激烈的肌肉锻炼吧）

　　晨练简单版～之～收腹呼吸法

　　通过慢慢呼吸的收腹呼吸法可以让帮您有效紧实腹部。

　　①平躺地面，膝盖弯曲，腰部注意保持直线角度

　　②缓慢吐气，同时腹部收缩（吐气动作可在7秒左右完成）

　　③等气吐尽之后，吸气。要缓慢的吸气并使腹部隆起

　　④ ②～③的动作重复5次。

　　晨练简单版～之～膝靠胸运动

　　膝靠胸运动可以摆脱下腹部松弛的烦恼。如果不能伸直腰部的话，手叠在臀部下进行运动，可以减少对腰部的负担。

　　①双手伸直

　　②保持缓慢呼吸，轻轻地把膝盖拉向胸部。

　　③回原双足位置，另膝做上述运动

　　④ ②～③的动作重复10次。

　　晨练简单版～之～脊椎扭转运动

　　脊椎扭转运动对腰部和臀部有效。随着扩胸运动，还可以有效矫正骨盆歪斜。

　　①仰卧，膝盖弯曲

　　②用右手按住左边膝盖，一边吐气，一边从腰部转向右侧。

　　③ 左手横向伸展扩胸，头向左侧，身体加深扭转。

　　④扭转到极限后，边呼吸，动作保持20秒

　　⑤边吐气，慢慢还原。另外一侧进行上述运动。

　　⑥ ①～⑤的动作重复3次。

　　以上的介绍，大家觉得怎样呢？养成早睡早起和晨练的好习惯，会使您的身体变得越来越健康！如果想要进一步锻炼的话，非常推荐以下的运动方式~大家也可以试一试哦！