《运动1分钟＝45分钟，HIIT训练全书》想提升肌力看过来

　　有一种梦幻的运动方法，每周只要在家做 2~3次，一次短短 4分钟，就能达到减肥、肌力训练、提升肌耐力的效果，还有助于改善血糖值或血压。甘五影！快来认识 HIIT！

　　1分钟 HIIT，增肌减脂效果相当于 45 分钟慢跑！

　　为了上马场练跑非常重要，HIIT 训练可提升肌力，助我们一臂之力！重点是在家随时可以做，超简单、超快速、还不用上气不接下气。

　　【什么是 HIIT 运动？】

　　HIIT 是高强度间歇运动！

　　有氧运动、慢跑、肌力训练等都有助健康，但 HIIT 只需要极短的时间，就能达到同样的成效！

　　为什么 HIIT 用这么短的时间，效果可以等同于慢跑等其他运动？

　　比起“运动量”，HIIT 重视的是“运动密度”，透过短时间高强度的运动，提高最大摄氧量，迅速增加肌肉量。加上 HIIT的“后燃效应”，让你不必长时间气喘吁吁，运动后身体持续燃烧脂肪！

　　改良版 HIIT 让你立刻就上手

　　听过 HIIT 的人，可能会对这运动的感想是“太难了！”但本书提供的改良版 HIIT，与过去认知的TABATA 不同，有专业教练监修，实际邀请平常没有运动习惯的上班族体验，体验者的感想都是“完全不痛苦！因为只有四分钟所以很容易坚持下去！”

　　没有运动习惯的棚田先生两个月的成效

　　臂肌、背肌、臀肌、大腿肌，全身肌肉都会锻炼到

　　HIIT 的运动方式为短时间高强度运动＋短时间休息，其中的高强度运动，本书提供锻炼各部位肌肉的动作示范，你可以自由挑选，任意组合！想加强腿部今天就多做一点腿部运动，想锻炼全身肌肉也没问题！

　　按下身体的启动开关，持之以恒有这些好处：

　　增肌减脂，不动时也继续燃烧脂肪

　　提高细胞再生能力、抗老化变年轻

　　身体动作变敏捷，爬楼梯不再气喘吁吁

　　提升代谢与循环，身体变健康更长寿

　　增加好胆固醇，减少坏胆固醇

　　提高认知机能：增加脑细胞，资讯处理能力更上一层楼

　　改善糖尿病：消耗体内葡萄糖，大幅降低血糖值

　　改善高血压：增加最大耗氧量，大幅改善过高的收缩压

　　做起来！一起感受 HIIT 的效果