选对时间运动好处更多！不仅有利降血压 更有机会减重

　　早上运动好，还是晚上运动好？一直是备受讨论的问题。结论通常是，不管什么时间运动，都是好事。不过有一些科学证据显示，一早起床挥洒汗水，的确会对身体带来许多益处，而且早起运动并没有想像中那么难。以下是几个科学根据，促使你把闹钟调得早一点。

　　一整天都会保持健康状态

　　纽约运动教练说，一早起床就为自己的健康努力时，会促使你一整天保持健康状态。你可能会选择谷物当早餐，取代糕点甜食，也可能会走楼梯到办公室而不是搭电梯。这些小动作都会让你更健康。

　　你会睡得更香甜

　　根据美国国家睡眠基金会（NSF）的数据，早上 7 点在跑步机上运动的人，睡觉时间更长、更能深睡。选择在晚上运动的人，则比较不容易入睡，因为锻炼会提高体温，引起睡眠障碍。同时，肾上腺素飙升也会影响睡眠。

　　能使血压降低

　　2014 年发表在《血管健康与风险管理杂志》上的一项研究中，研究人员让参与者分成三个时段运动：早上 7 点、上午 11 点、下午 7 点。结果在早上 7 点运动的人，在运动后血压降低 10%，且持续一整天，甚至在晚上下降更多。且这些人拥有更好的睡眠品质。

　　能保持心情乐观积极

　　运动可以增加脑内啡含量，对人体是天然止痛剂。如果大脑在一早就获得脑内啡奖励，那你的一天就会变得更乐观积极，压力和焦虑也会减少，能更有效率地工作。

　　更有机会减重

　　根据《国际肥胖杂志》2019 年的一项研究，在一天中早点运动的人（至少在午前），比晚点运动的人更能减轻体重。尽管这项研究的规模不大，但研究人员发现，早点运动的人一整天更有活力，热量消耗得更多。

　　更容易养成规律运动习惯

　　当你一整天的时程排得满满时，排在最后才进行的运动，就可能会被舍弃。尤其突来的朋友邀约，会让你很难在运动和欢乐时光间做取舍。因此安排在早上运动，更能养成固定的习惯。

　　身体出现 4 种迹象，可能代表运动过度

　　4 个身体迹象 你可能运动过度

　　肌肉总是在酸痛状态

　　剧烈运动后感到肌肉酸痛是正常的，尤其是运动新手或刚开始尝试新的运动方式。但如果规律运动的人，一直感到疼痛就不太对劲。经过 24～48 小时的休息后仍感酸痛，就可能是运动过度。持续疼痛、常常受伤，都可能是运动过度的警讯，应该休息几天让身体恢复。

　　经常感到疲倦或情绪低落

　　正常来说，运动会增加脑内啡分泌，使人感觉快乐。当持续运动，却常感到情绪低落、沮丧疲劳，可能代表运动过度了。带来快乐的脑内啡伴随著皮质醇（压力激素）存在，运动过度可能导致皮质醇升高，不利心理状态。

　　静止心率异常

　　判断否运动过度的最好方式，就是在早晨醒来时，量测静止心率（resting heart rate），静止心率会随著长时间的运动训练而逐渐下降，表示运动见成效。但如果发现静止心率突然回升，很可能是训练过度、疲劳的缘故。另外，心率低于正常也可能是训练过度，此时应停止运动几天。

　　尿尿是深黄色

　　虽然多数人知道运动要保持充足水分，却有很多人在身体脱水时运动。最常见的状况是，晚上喝了酒后，去健身房运动；或早上起床喝杯咖啡，就开始进行锻炼。专家提醒，身体从轻度脱水到恢复至少需 45 分钟，以为边运动边补水就能补足水分是行不通的。而尿液呈深色代表身体处于脱水状态。