肩膀痛可能是夹挤症候群 治疗师示范三招运动可缓解

　　第三招【胸小肌牵拉运动】，找个柱子，右手往侧抬 90 度，扶于柱子上，脚弓箭步，往左旋转，以放松右胸小肌，15-30 秒为一下，三下为一组，一天 2-3 组。可避免胸小肌过紧，将肩胛骨带离原位。（图片来源：业者提供）

　　为练出好看肌肉，一位 25 岁的年轻男子常常上健身房运动，结果有天要抬高右手拿物品时，肩膀痛到竟抬不起手，就医检查才发现原来他是因为未注意平衡肌肉的训练而引起“夹挤症候群”。“活力得中山脊椎外科医院”物理治疗师詹承伟即提醒，若长期轻忽此症状，易让肌肉、肌腱钙化，引起肩膀痛且容易复发，建议平时可多做三招运动，借由训练及放松特定肌群来缓解。

　　物理治疗师詹承伟指出，这名男子为了要练出身体前侧好看的胸肌与腹肌，却忽略身体后侧肌肉也应平衡训练，当右手臂往侧上抬 60-120 度时，肱骨会往上抬，应连动的肩胛骨却未有动作，在空间变小情况下，肩胛骨突压到关节内组织，因而肩膀突然疼痛，亦即夹挤症候群。

　　物理治疗师詹承伟指出，除了因训练肌肉不平衡会引起外，包括，长期重复相同动作、一直使用特定肌群者，如，工地工人、扛瓦斯工。长期姿势不良者，如，驼背、低头族等，都是好发及易复发族群。若轻忽不处理，在长期发炎情况下，肌肉肌腱易钙化，失去弹性，不仅动作不顺畅，只要肌肉收缩，极易引起疼痛。

　　在治疗上，詹承伟表示，一般会建议患者接受止痛及放松治疗，治疗新趋势则是建议接受体外震波治疗，震波会作用在软组织，可加速组织再生，消退发炎，止肿，避免复发。

　　为缓解夹挤症候群，詹承伟并示范三招规律运动，分别是，第一招【旋转肌袖训练运动】，取一条弹力带或有弹性的带子，手臂自然垂两侧，手肘弯曲 90 度，腋下夹紧，双手抓紧弹力带，双手肘往外旋转，20-30 下为一组，一天做两组。可达训练旋转肌袖，让肱骨与肩胛骨配合协调，使手臂往上抬更顺畅。

　　第一招【旋转肌袖训练运动】，取一条弹力带或有弹性的带子，手臂自然垂两侧，手肘弯曲 90 度，腋下夹紧，双手抓紧弹力带，双手肘往外旋转，20-30 下为一组，一天做两组。可达训练旋转肌袖，让肱骨与肩胛骨配合协调，使手臂往上抬更顺畅。（图片来源：业者提供）

　　第二招【夹背训练运动】，面墙，双手平贴墙上，做挺胸运动，手掌离开墙面，若有疼痛可降低手臂高度，20-30 下为一组，一天做两组。可达训练肩胛骨周边肌群目的，避免肩胛骨被过紧肌肉带离原位。

　　第二招【夹背训练运动】，面墙，双手平贴墙上，做挺胸运动，手掌离开墙面，若有疼痛可降低手臂高度，20-30 下为一组，一天做两组。可达训练肩胛骨周边肌群目的，避免肩胛骨被过紧肌肉带离原位。（图片来源：业者提供）

　　第三招【胸小肌牵拉运动】，找个柱子，右手往侧抬 90 度，扶于柱子上，脚弓箭步，往左旋转，以放松右胸小肌，15-30 秒为一下，三下为一组，一天 2-3 组。可避免胸小肌过紧，将肩胛骨带离原位。