空腹是减重塑形大敌!RIZAP健康法既能吃饱又能变瘦!

每个人减重的初衷是不一样,有的人为了健康,有的人为了美。选用极端的节食方式减重瘦身,不仅痛苦难以坚持,还对身体健康有害、影响肌肉量。健康塑形专家RIZAP(莱札谱),为计划增加肌肉量的人提供有效训练方法和饮食方式

  每个人减重的初衷是不一样,有的人为了健康,有的人为了美。选用极端的节食方式减重瘦身,不仅痛苦难以坚持,还对身体健康有害、影响肌肉量。健康塑形专家RIZAP(莱札谱),为计划增加肌肉量的人提供有效训练方法和饮食方式指导。

  正因为每个人的生活形态各不相同,导致每个人饮食习惯也有所偏差。而这种饮食偏差,是直接造成体脂量甚至体重差异的关键,即,两个人在进食量相同,进食时间、内容、比例不同,两个人的体脂量和体重将会不同。所以,我们需要正确掌握饮食规则,调整均衡的饮食内容才能得到改善。RIZAP的专业塑身教练,将通过三餐合理比例和S子小姐“50日体脂率降低至26%”的真人实例,为大家分享传授正确且健康的饮食习惯。

  三餐合理比例

  三餐的最佳摄入比例:早餐30%:午餐50%:晚餐20%

  早餐的比例为30%的理由:一天的开始,需要储备精力。早餐需要注重营养搭配!

  午餐的比例为50%的理由: 午餐是一天的主餐。需要补充能量才能坚持到晚上。

  晚餐的比例为20%的理由:因为晚上的活动量小,热量消耗少。如果晚餐摄人太多,多余的热量会转化成脂肪导致肥胖。

  健康的饮食顺序,先从蔬菜吃!(有助抑制血糖快速上升)

  “不知道这个是否能吃?摄入量是否正确?空腹的时候怎么办?一开始您会有各种疑问,会觉得健康的饮食规则很难。但完全不用担心,针对这些烦恼RIZAP的教练们会提供最佳饮食指导,助您在短期间内掌握正确饮食知识,养成良好的习惯。

  50日体脂率降低至26%——S子小姐真人实例

  这2个月因无法外出的原因,感觉自己的体重增加,体型变胖。不少朋友有这样的烦恼吧!来看看RIZAP嘉宾S子小姐的“50天内体脂降低到26%!”的新连载吧。

  倒数第40日——控制摄入糖分和油炸食物

  今天午餐是沙拉,但是谷物、南瓜和玉米等糖分含量太高,所以有点小失败呢。

  其实这个阶段,可以准备一些简单又美味的烤猪肉(叉烧),制作方法:

  a、生猪肉,用酱油、料酒和生姜制作的酱料腌制2日;

  b、将腌制好的猪肉放进烤箱,先用120度上下火烤制80分钟,再用250度的上下火烤制3分钟即可。

  我的Rizap教练还提示我,要开始减少油炸食物的摄取了哦。

  倒数第38日——体重减少0.5kg、体脂下降0.1%

  坚持Rizap健康减肥法1周,今天在家自己做了体测:体重减少了0.5kg,体脂下降了0.1%,此时我的体脂率为30.1%。虽然数值变化不是特别大,但是体型已经有了明显变化,腹部肥肉减少啦!!相信努力坚持下去一定会成功的!今天努力做了仰卧起坐。

  倒数第36日——烤牛排、沙拉和汤

  今天食谱:美味可口的烤牛排,我最爱的油炸豆皮吐司和南瓜子,还有健康清爽的色拉。

  教练今天告诉我一个有趣的说法:好身材就是把海绵变成铁!

  同样1公斤的脂肪和肌肉放在一起,脂肪就像海绵一样体积庞大,而肌肉则像铁密度高、体积小。所以同样体重的人,因肌肉量的不同,外表看起来就会完全不一样。塑身减肥,并不是单单减掉体重那么简单,更重要的是如何改变外表。请记住!您需要改变的是外表,而不是体重!

  倒数第34日——开始执行15分钟有氧运动

  今天开始,必须要做有氧运动了!时间有限,只有趁现在老公还在家里,早晨宝宝还在睡觉的时候,跑步运动15分钟。我发现,无氧运动是增加肌肉量的,而有氧运动是减体脂不可缺少的。虽然不太喜欢有氧运动,但已下决心努力去做,除了下雨天,我要每天进行,持续养成习惯!!

  已养成控制饮食习惯的S子小姐,接下来将为了增加有氧运动量而开始跑步的恶战苦斗了。希望她的这份努力能换来理想的成果!也祝福所有的“S子小姐”都能得偿所愿,RIZAP会全力支持您的!

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