空腹是减重塑形大敌！RIZAP健康法既能吃饱又能变瘦！

　　每个人减重的初衷是不一样,有的人为了健康,有的人为了美。选用极端的节食方式减重瘦身，不仅痛苦难以坚持，还对身体健康有害、影响肌肉量。健康塑形专家RIZAP（莱札谱），为计划增加肌肉量的人提供有效训练方法和饮食方式指导。

　　正因为每个人的生活形态各不相同，导致每个人饮食习惯也有所偏差。而这种饮食偏差，是直接造成体脂量甚至体重差异的关键，即，两个人在进食量相同，进食时间、内容、比例不同，两个人的体脂量和体重将会不同。所以，我们需要正确掌握饮食规则，调整均衡的饮食内容才能得到改善。RIZAP的专业塑身教练，将通过三餐合理比例和S子小姐“50日体脂率降低至26%”的真人实例，为大家分享传授正确且健康的饮食习惯。

　　三餐合理比例

　　三餐的最佳摄入比例：早餐30%：午餐50％：晚餐20％

　　早餐的比例为30%的理由:一天的开始，需要储备精力。早餐需要注重营养搭配！

　　午餐的比例为50%的理由: 午餐是一天的主餐。需要补充能量才能坚持到晚上。

　　晚餐的比例为20%的理由:因为晚上的活动量小,热量消耗少。如果晚餐摄人太多,多余的热量会转化成脂肪导致肥胖。

　　健康的饮食顺序，先从蔬菜吃！（有助抑制血糖快速上升）

　　“不知道这个是否能吃？摄入量是否正确？空腹的时候怎么办？一开始您会有各种疑问，会觉得健康的饮食规则很难。但完全不用担心，针对这些烦恼RIZAP的教练们会提供最佳饮食指导,助您在短期间内掌握正确饮食知识，养成良好的习惯。

　　50日体脂率降低至26%——S子小姐真人实例

　　这2个月因无法外出的原因，感觉自己的体重增加，体型变胖。不少朋友有这样的烦恼吧！来看看RIZAP嘉宾S子小姐的“50天内体脂降低到26%！”的新连载吧。

　　倒数第40日——控制摄入糖分和油炸食物

　　今天午餐是沙拉，但是谷物、南瓜和玉米等糖分含量太高，所以有点小失败呢。

　　其实这个阶段，可以准备一些简单又美味的烤猪肉（叉烧），制作方法：

　　a、生猪肉，用酱油、料酒和生姜制作的酱料腌制2日；

　　b、将腌制好的猪肉放进烤箱，先用120度上下火烤制80分钟，再用250度的上下火烤制3分钟即可。

　　我的Rizap教练还提示我，要开始减少油炸食物的摄取了哦。

　　倒数第38日——体重减少0.5kg、体脂下降0.1%

　　坚持Rizap健康减肥法1周，今天在家自己做了体测：体重减少了0.5kg，体脂下降了0.1%，此时我的体脂率为30.1%。虽然数值变化不是特别大，但是体型已经有了明显变化，腹部肥肉减少啦！！相信努力坚持下去一定会成功的！今天努力做了仰卧起坐。

　　倒数第36日——烤牛排、沙拉和汤

　　今天食谱：美味可口的烤牛排，我最爱的油炸豆皮吐司和南瓜子，还有健康清爽的色拉。

　　教练今天告诉我一个有趣的说法：好身材就是把海绵变成铁！

　　同样1公斤的脂肪和肌肉放在一起，脂肪就像海绵一样体积庞大，而肌肉则像铁密度高、体积小。所以同样体重的人，因肌肉量的不同，外表看起来就会完全不一样。塑身减肥，并不是单单减掉体重那么简单，更重要的是如何改变外表。请记住！您需要改变的是外表，而不是体重！

　　倒数第34日——开始执行15分钟有氧运动

　　今天开始，必须要做有氧运动了！时间有限，只有趁现在老公还在家里，早晨宝宝还在睡觉的时候，跑步运动15分钟。我发现，无氧运动是增加肌肉量的，而有氧运动是减体脂不可缺少的。虽然不太喜欢有氧运动，但已下决心努力去做，除了下雨天，我要每天进行，持续养成习惯！！

　　已养成控制饮食习惯的S子小姐，接下来将为了增加有氧运动量而开始跑步的恶战苦斗了。希望她的这份努力能换来理想的成果！也祝福所有的“S子小姐”都能得偿所愿，RIZAP会全力支持您的！