肺炎来袭，疫情期间运动不可不知的注意事项

　　COVID-19 时期运动建议

　　这几个月COVID-19造成的影响不只遍布全球，更深入每个人的生活，有国家需要封城阻断传染途径，有人面临断炊与经济拮据的困境，『要不要持续运动？』相对而言似乎是个小问题，不过俗话说：留得青山在，不怕没柴烧！想面对病毒的挑战，透过运动提升免疫力就不是个简单的问题了。

　　目前针对COVID-19的运动环境还没有完整的相关研究，但透过以前流感与肺结核的相关研究，认为参与较大通气量的运动项目，在室内活动的感染风险会增加。

　　运动相关建议

　　英国运动医学期刊BJSM 的 blog最近有篇文章给予运动相关的建议

　　保持良好的个人卫生习惯是最重要的事

　　规律运动，保持训练，提高免疫系统能力

　　室内健身房建议避开人潮高峰时段、使用器材前后清洁表面、使用中用毛巾盖住器材

　　使用自己的水壶、双手未清洁时避免碰触脸

　　户外运动是较好选择

　　Youtube 网路影片或手机 app 可以是替代方案

　　在英国的著名运杂志 Athletics Weekly，也请专家提出建议，运动方面有几点要注意

　　社交上避免密切接触，建议两公尺的社交距离

　　避免和家人以外的人一起跑步、健身训练

　　利用在线教练资源与培训课程

　　压力与饮食方面

　　规律睡眠

　　避免压力和焦虑

　　均衡饮食跟水份充足

　　可提升免疫力、减少上呼吸道感染发生的营养补充品

　　充足的水果和蔬菜：补充身体免疫功能所需要的元素

　　补充适量的维他命 D 与日晒：减少呼吸道感染风险

　　鱼油：如果饮食中鱼油摄取不足，可考虑 1gm 的 Omega-3 提升免疫系统

　　补充益生菌：需要 100 亿活菌数，减少上呼吸道发生率

　　补充维他命 C：每天 500mg，如果有感冒症状可补充到 1gm，减少感冒持续时间

　　少量的锌锭：可缩短感冒持续时间

　　p.s. 目前有少数研究认为在感染COVID-19的病人身上，使用止痛药(NSAID类)要小心，请与您的医师讨论。

　　至于 COVID-19 在不同材质保留多久的传染性？

　　根据最近的NEJM，主要是由美国国家卫生研究院（NIH）的国家过敏与传染病研究院，疾病控制与预防中心（CDC）、普林斯顿大学与加州大学洛杉矶分校的学者共同组成的研究团队发现

　　病毒在塑胶跟不锈钢的表面比较稳定，可以存活较长的时间，在铜或纸板的表面存活较短的时间

　　飞沫中的病毒颗粒（virus particles）半衰期（half-life）是 1.1小时，即半数的病毒会在 1.1小时后失去活性，再过1.1小时又有半数的病毒没有活性，剩下 25%，一直持续到<1%，大约需要7个半衰期。

　　不少塑胶制的用品及不锈钢制的门把、扶手等，都是需要小心的地方，可能会透过空气以及接触而感染。

　　感染后怎么办？

　　如果真的感染 COVID-19，请遵守检疫隔离的原则，大多数轻症病人在一周内症状会逐渐改善，建议症状消失后，再休息7天，减少心肺并发症出现的风险，有慢性疾病的患者更要小心

　　可以预期未来会有更多研究探讨感染 COVID-19，很多治疗或运动指引会随之改变，心肺功能的变化与心肺复健的项目（目前pubmed仅搜寻到几篇中国人撰写的心肺复健简单原则），未来应该会有更多数据分析，告诉我们如何减少感染后减少心肺功能的伤害。