睡眠专家也有睡不着的时候 专科医师分享5个助眠诀窍

　　现代人常为睡不好或睡不着而烦恼，就连专研睡眠及失眠的专家也不能例外。《哈芬登邮报》(Huffington Post)访问专科医生们，请他们分享睡不着时如何因应的窍门，发现他们有多种技巧可供参考。

　　1.睡眠专家自己睡不着时，不会盯着时钟。

　　南加大凯克医学院(Keck School of Medicine)临床医学助理教授达斯古夫塔(Raj Dasgupta)表示，自己半夜醒来，会尽最大努力不去看时钟，原因是看了很容易对睡眠不足感到焦虑，让失眠变得更糟。

　　2.听纾缓的音乐。

　　亚利桑纳失眠与睡眠医院(Insomnia and Sleep Institute of Arizona)主任帕托(Ruchir P. Patel)表示，自己会播放新古典音

　　乐作曲家李希特(Max Richter)的睡眠(Sleep)曲，因为该作曲家与神经科学家共事，用旋律来帮忙放松心情，有助睡眠。他夫妻俩还发现，曲子对两人15个月大的儿子也很管用。

　　3.享受床上恬静时光。

　　夏洛特斯维神经学与睡眠医学(Charlottesville Neurology and Sleep Medicine)院长温特(W. Chris Winter)表示，自己学会享受在床上清醒的时刻，觉得趁此时反省、计画及沉思，很安静舒适。如果把失眠视为清醒的梦魇，那么休想克服失眠。

　　4.不看手机。

　　达斯古夫塔说，自己会尽力不看手机，唯恐自己开始回复电子邮件、检查 Instagram 帐户，或者跑去看视频。

　　5.跑到另一个房间去读沉闷的刊物。

　　帕托指出，自己无法入睡逾 30 分钟，就会起床到屋里灯光昏暗处，读报上沉闷的内容，岔开心思不想自己还没睡，然后再回床上，一下子就睡着了。

　　专家们表示，他们一般不会借助药物入睡，因为太容易上瘾。只有到万不得已，才会吃 3 到 5 毫克的退黑激素(melatonin)。