你会调整适合你的 Ubike 坐垫高度吗？

　　作者/卢海莹、相子元

　　 踮起脚尖更安全 

　　在台湾到处都可以看见 Ubike 的踪影，许多人会使用它来郊游或通勤，然而，大部分的人将坐垫调得太低，可能原因为当你调至理想高度时，会让使用者垫起脚尖带来不安全感，但其实这会让你骑的时候较费力也较容易造成膝关节受伤。

　　在之前的文章 (用甚么样的姿势骑脚踏车比较安全) 有提到过，坐垫高度跟脚踏车的运动伤害有关，膝关节弯曲 30ﾟ到 40ﾟ为较恰当的角度。而在 2011 年一篇《肌力与体能研究》（Effects of saddle height on economy and anaerobic power in well-trained cyclists）可以得知，在骑行过程中，坐垫高度会影响踩踏效率。既然我们都知道坐垫高度的重要性，而要请专业人士量身定做（Bike fitting）又太复杂，像是用 2D 影像来观察踩踏、利用主动的红外线撷取 3D 动作、以动态调整骑姿及量化骑乘时的各关节角度，这些都不适用 Ubike 一般的骑乘者，但到底要如何自行调整至恰当的高度呢？

　　 如何自行调整坐垫？ 

　　坐垫的调整其实有 3 个要点，分别为坐垫高度、坐垫角度及坐垫的前后位置，但由于 Ubike 只能调整高度，以下就针对两种简易高度调整的方法做详细说明：

　　大转子量测法(Trochanteric length)

　　1977 年，在《运动医学与科学》一篇研究（The effect of bicycle seat height variation upon oxygen consumption and lower limb kinematics）提出大转子量测法，

　　认为大转子至地面的高度为合适的坐垫高度。大转子位于大腿骨根部，连接骨盆关节转动的位置，先将双脚伸直自然站立，再将单脚左右转动，用手摸到大腿外侧突起的骨头即是大转子。

　　足跟量测法（The heel method）

　　2003 年，在《高科技自行车》一篇研究中（Body positioning for cycling）提出另一种量测方法为足跟量测法，是指当踏板位置为下死点时（bottom dead center, BDC），将足跟平整放在踏板上，并且膝关节完全伸直，此时臀部坐在坐垫上为最理想的高度，由于在踩踏时会用的是脚掌，调整好后试著用脚掌踩踏看看，膝关节应是自然的微微弯曲介于 30ﾟ到 40ﾟ左右。

　　将足跟平整放在踏板上，并且膝盖伸直

　　用脚掌踩踏时，膝盖应是自然的微微弯曲

　　理想的坐垫高度能减轻膝关节的负荷，降低运动伤害，也能较省力，拥有较高的骑乘效率。透过练习让你不再害怕理想的坐垫高度，解决垫脚尖带来的不安全感。