脊椎侧弯运动治疗

　　健身教练教您4招改善脊椎侧弯

　　很多办公室工作的女士都有肌肉劳损问题，日常走路姿势不正确，日常穿高跟鞋等，都会容易令脊椎受压，引致脊椎侧弯，患者轻则会令到肌肉崩紧酸痛，严重者会令到行动不便，活动受限甚至影响到日常生活，想脊椎健康？马上教您4招伸展及运动脊椎侧弯的成因及种类

　　脊椎侧弯的成因及种类

　　脊椎侧弯主要有先天性及后天性两种

　　先天：先天脊椎不是正确的生理弧度，令一边身体肌肉受压， 比较少人会是这种

　　后天：后天因为长期姿势不正确，身体肌肉不平衡引致脊椎长期受压，比较多人是这种

　　脊椎侧弯主要大致分为C型及S型两种，主要是脊椎弯曲的位置不同，影响的地方分别有盆骨，胸椎，腰椎，令到身体的肌肉背凸及腰凸，严重的患者会影响内脏及压到脊椎附近的神经线引致痛楚

　　有关脊椎侧弯

　　如脊椎侧弯超过40-45度，医生会建议患者施行手术巩固脊椎，但手术风险较大，手术后需要配合物理治疗去帮助复原。

　　脊椎侧弯 20-40度，患者可以佩戴小型支架加强巩固，脱下支架后配合运动加强改善

　　脊椎侧弯 20度以下，可以透过运动及伸展去改善情况，尽量坚持每日至少做20-30分钟

　　伸展运动主要帮助放松崩紧的肌肉群再配合适当的按摩舒缓肌肉崩紧，而运动训练需要进行一些深层肌肉训练来巩固脊椎附近的肌肉群，减低脊椎的压力

　　脊椎侧弯伸展动作

　　婴儿式

　　1）双脚膝跪而座，臀部贴着脚跟上，双手放在膝盖上

　　2）深呼吸，准备呼气把胸部压在大腿上，前臂往前平放在地板上，手掌尽量向前伸，伸展背部的肌肉

　　注意：身体下是臀部尽量要坐在脚跟上

　　猫式

　　1）跪姿，双膝跪在地上下手掌平贴地面，使躯干与地面平行

　　2）深呼吸，呼气时收起下巴头望地下，胸部，腰部尽量住上抬起，尽量打开肩胛骨，吸气时还原动作

　　以上建议动作重复三至四组，尽量伸展到最大幅度，并停留hold住大约30秒或以上

　　脊椎侧弯训练运动

　　游泳动作

　　面向地下伏在地上，背部向天，伸直双手和双脚

　　保持呼吸胸部稍为离地，上下摆动双手和双脚

　　动作重复三至四组，每组动作坚持大约30秒

　　跪姿撑体动作

　　1）跪姿，双膝跪在地上下手掌平贴地面，使躯干与地面平行

　　2）把左手手踭轻碰右脚的膝盖，然后把左手住上提，右脚住上方踢，膝关节尽量伸直

　　3）重复15至20次，然后换做右手+左脚，做3-4组

　　注意：身体需要用力保持平衡

　　注意事项

　　必须按照个人的伤患情况选择适当的伸展及训练的方法，以及定期检讨训练计划的内容，否则会很容易令伤势恶化，过程必须循序渐进及有耐性，建议由私人教练指导下进行

　　脊椎侧弯拖得愈久便变得愈难更治，有效的复康训练计划是康复的关键，复康治疗是“刻不容缓”的，请关络我们索取免费的专业意见

　　脊椎侧弯运动有助改善

　　引文：苹果日报

　　Ricky， thank you so much from the bottom of my heart！！！一直明白改善腰脊问题系需要时间同针对性既拉伸运动，虽然只系上左几堂，但我发现问题已经有所舒缓，咁快既进度系我当初始料未及既，另外由浅到深、强到弱训练，你都有根据我既体质配合，令我呢戈运动天资平庸既人都handle到^_^同埋你好会搞上堂气氛，我向来系戈唔钟意郁、怕闷既人，都觉得上你堂十分愉快，冇谂过自己运动都可以咁开心