总把腰酸背痛挂嘴边?4 招让妈妈活得更放松

成为母亲后,总有那些摆脱不了的腰酸背痛 久坐办公室身体僵硬,下班还得照顾孩子、处理恼人的繁忙家事,老公只会出一张嘴不帮忙,时刻也无法放松...... 腰痛几乎是天下妈妈们共同的病,腰椎的脊椎盘凸出,通常和搬动或举

  成为母亲后,总有那些摆脱不了的腰酸背痛

  久坐办公室身体僵硬,下班还得照顾孩子、处理恼人的繁忙家事,老公只会出一张嘴不帮忙,时刻也无法放松......

  腰痛几乎是天下妈妈们共同的病,腰椎的脊椎盘凸出,通常和搬动或举重物,以及弯腰做家事有所关系,无论是扫地、拖地,甚至是捡拾孩子掉在地板上的玩具、牵小孩走路等,长期弯腰姿势不正,皆可能导致腰部、背部的疼痛不适,对身体而言都是负担。

  早在怀孕期间起,妈妈就需要长时间支撑著、腹中逐渐成长的婴儿重量,成天顶着大肚子走来走去,筋肉被用力得拉扯,对于腰背肌肉造成的酸痛与拉伤,肯定无法避免。许多产后妇女,甚至会认为腰痛是产后的正常现象,因而忽视不去处理,长时间下来恐致病痛缠身的危险。

  为什么会腰痛?多半是因为筋膜沾黏

  筋膜(fascia)意指包覆肌肉的膜层,主要是由胶原蛋白(collagen)组织所构成,连结肌肉、骨骼、肌腱、韧带等结缔组织。健康的筋膜具有灵活、柔韧、可滑动等特性,就像是富有弹性的潜水衣,能保护我们、降低受伤风险与疼痛,顺畅执行身体的动作。

  筋膜沾黏则会阻碍身体的代谢与免疫力,而人体的老化衰退、长期姿势不良、严重肌肉紧绷等原因,都可能会造成筋膜沾粘问题,引发如疼痛、酸麻、发炎等症状。

  像是妈妈常见的腰酸、背痛,即是因长时间维持不良姿势、缺乏运动、生活压力等问题,逐渐造成腰背周围的肌肉筋膜紧绷、无法放松,久了更容易闪到腰与拉伤,造成腰椎压迫,甚至牵连到坐骨神经的问题。长期下来更可能引发肩颈酸痛、呼吸不顺、胸闷、头痛失眠等症状。

  舒缓腰痛从放松开始,是时候帮你妈按摩了!

  

  【妈妈必修按摩术:4 招改善腰背痛症状】

  第一步:舒缓臀部的紧绷肌肉

  或许很多人会好奇,为什么腰酸背痛要按摩臀部呢?但其实人体筋膜都是牵一发而动全身,看似无关,实则息息相关。针对久站、久坐的职业妇女来说,臀部的放松,也能改善腰痛症状。

  第二步:避开膝盖,按压大腿后侧

  舒缓平时大腿后侧的酸痛症状,可采取定点穴位(殷门穴)的按摩,更能有效减缓腰痛症状,加速下半身的血液循环,同时也能改善水肿现象。

  第三步:按摩腰椎两侧背部肌肉

  避开颈椎,从胸椎开始由上往下开始按摩,切忌勿直接按压脊椎,需轻柔按摩脊椎两侧肌肉。可于背部肩夹骨中间的膏肓穴稍作停留,有效舒缓平时过劳的酸痛。

  第四步:下背部部位按摩

  该处多关节神经处,应以轻柔力道、小幅度画圆按摩放松即可。

  与其花大钱看医生,最好的治疗是帮你妈捶捶背

  按摩能有效减缓筋膜沾黏的现象,促进人体的血液循环。

  在哈佛医学院,德国著名医师狄特里格内迈尔博士(Dietrich Grönemeyer),于 2019 出版的《脊背肌筋膜照护百科解剖书》中曾提到,按摩是改善酸痛的重要核心元素,用于治疗已有超过1500年的历史,不只对按摩点有效果,也能影响远处的筋膜与肌肉,内脏与新陈代谢,可舒缓皮下组织的紧绷,有助于提升皮肤与肌肉的本体感觉与反射能力。

  当然腰痛的情况很复杂,也因人而异,想要全面解除腰痛也不是那么简单,不过适度的按摩,除了舒缓人体的酸痛之外,也能有效预防慢性病的产生。对于产后妈妈(尤其是第二胎)来说,腰痛更是家常便饭,甚至很多人以为这是必然的情况,但其实透过按摩都能改善。

  而按摩的工具有很多选择,最简易的方式为徒手按摩,但徒手按摩费力、且力道与深度皆有限,对于严重筋膜沾黏者,无法达到完全放松;而按摩椅虽能全身放松,但价格昂贵、占家里空间,并且被按摩的部位侷限,无法针对酸痛部位处理,治疗效果受限。

  对症下药!筋膜按摩枪针对穴位深层按摩更有效

  近年愈发流行的筋膜按摩枪,则是透过高频率震波传递,深层按摩酸痛肌肉,有效放松筋膜、释放乳酸堆积;搭配不同按摩头的使用,也能分别针对大肌肉群、腿部肌群、双脊肩颈、穴位筋络等不同部位,控制震动力度达到不同的按摩效果,消除肌肉的疲劳。

  起初,按摩枪多为运动员在使用,因此市面上的按摩枪多沉重、吵杂,且力道强度高,较不适合女性与年长者使用。随着按摩枪的改良出新,现在更有专为现代女性、及年长者打造的iNO 小捶按摩枪,以更轻巧的外观、便利的使用方式,让一般大众都能简单上手。

  担心妈妈不会使用按摩枪,运动笔记更与女神级瑜伽老师 Vicky 合作,设计一系列妈妈必修按摩课程,教妈妈如何使用iNO 小捶按摩枪,改善全身的血液循环与酸痛。

  *注意:上述步骤仅可使用iNO 小捶按摩枪执行,市面上他牌按摩枪力道较大,若使用不当恐致身体受伤;而小捶具有独家小档力道,适合年长者及女性使用。

  平时工作繁忙,无法每天陪伴在妈妈身边,但妈妈的健康却不能等。

  随着母亲节的到来,今年你是否也因工作来不及回家呢?就让它为无法随时在妈妈身边的你,暂时尽个孝道,成为妈妈最贴心又安心的陪伴,守护她的健康。


本文地址:http://www.yundongtoutiao.com/zixun/jiankang/45.html

编辑声明:运动头条是仅提供信息存储空间服务平台,转载务必注明来源,文章内容为作者唐山否认放松限购个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理:1074976040@qq.com

相关阅读
《50组在家徒手健身计画》_全身训练(中阶)

不管在哪里,身体都会是你最值得投资的健身工具,善用身体,让你的身体拥有自主权,让你未来不管何时何地都能动的更健康与强壮 继上次的全身训练(

5分钟前 健康134
防疫期间该如何减重开心吃 6 食物帮你控制热量

肥胖恐为感染新冠肺炎和导致重症的高风险因素之一,为了防疫、减少群聚,许多人周末假日宅在家,心情郁闷外,还追剧配零食变成沙发马铃薯,体重不

7分钟前 健康198
睡眠专家也有睡不着的时候 专科医师分享5个助眠诀窍

现代人常为睡不好或睡不着而烦恼,就连专研睡眠及失眠的专家也不能例外。《哈芬登邮报》(Huffington Post)访问专科医生们,请他们分享睡不着时如何因应

11分钟前 健康145
防疫期运动踏青要戴口罩吗?专家这么说 强调安全距离

鼓励民众防疫期,进植物园森呼吸,但运动也要做好防疫,户外踏青运动应保持安全距离。 府鼓励民众防疫期,进植物园森呼吸,但运动也要做好防疫,户

13分钟前 健康99
新冠病毒蔓延中!肺部问题患者爱注意

新型冠状病毒肺炎正在全球蔓延,对于肺阻塞患者来说,更要特别留意。亚东医院胸腔内科主治医师表示,肺阻塞是一种慢性下呼吸道疾病,患者肺功能较

19分钟前 健康65
7*24小时快讯
运动图文排名