总把腰酸背痛挂嘴边？4 招让妈妈活得更放松

　　成为母亲后，总有那些摆脱不了的腰酸背痛

　　久坐办公室身体僵硬，下班还得照顾孩子、处理恼人的繁忙家事，老公只会出一张嘴不帮忙，时刻也无法放松......

　　腰痛几乎是天下妈妈们共同的病，腰椎的脊椎盘凸出，通常和搬动或举重物，以及弯腰做家事有所关系，无论是扫地、拖地，甚至是捡拾孩子掉在地板上的玩具、牵小孩走路等，长期弯腰姿势不正，皆可能导致腰部、背部的疼痛不适，对身体而言都是负担。

　　早在怀孕期间起，妈妈就需要长时间支撑著、腹中逐渐成长的婴儿重量，成天顶着大肚子走来走去，筋肉被用力得拉扯，对于腰背肌肉造成的酸痛与拉伤，肯定无法避免。许多产后妇女，甚至会认为腰痛是产后的正常现象，因而忽视不去处理，长时间下来恐致病痛缠身的危险。

　　为什么会腰痛？多半是因为筋膜沾黏

　　筋膜（fascia）意指包覆肌肉的膜层，主要是由胶原蛋白（collagen）组织所构成，连结肌肉、骨骼、肌腱、韧带等结缔组织。健康的筋膜具有灵活、柔韧、可滑动等特性，就像是富有弹性的潜水衣，能保护我们、降低受伤风险与疼痛，顺畅执行身体的动作。

　　筋膜沾黏则会阻碍身体的代谢与免疫力，而人体的老化衰退、长期姿势不良、严重肌肉紧绷等原因，都可能会造成筋膜沾粘问题，引发如疼痛、酸麻、发炎等症状。

　　像是妈妈常见的腰酸、背痛，即是因长时间维持不良姿势、缺乏运动、生活压力等问题，逐渐造成腰背周围的肌肉筋膜紧绷、无法放松，久了更容易闪到腰与拉伤，造成腰椎压迫，甚至牵连到坐骨神经的问题。长期下来更可能引发肩颈酸痛、呼吸不顺、胸闷、头痛失眠等症状。

　　舒缓腰痛从放松开始，是时候帮你妈按摩了！

　　【妈妈必修按摩术：4 招改善腰背痛症状】

　　第一步：舒缓臀部的紧绷肌肉

　　或许很多人会好奇，为什么腰酸背痛要按摩臀部呢？但其实人体筋膜都是牵一发而动全身，看似无关，实则息息相关。针对久站、久坐的职业妇女来说，臀部的放松，也能改善腰痛症状。

　　第二步：避开膝盖，按压大腿后侧

　　舒缓平时大腿后侧的酸痛症状，可采取定点穴位（殷门穴）的按摩，更能有效减缓腰痛症状，加速下半身的血液循环，同时也能改善水肿现象。

　　第三步：按摩腰椎两侧背部肌肉

　　避开颈椎，从胸椎开始由上往下开始按摩，切忌勿直接按压脊椎，需轻柔按摩脊椎两侧肌肉。可于背部肩夹骨中间的膏肓穴稍作停留，有效舒缓平时过劳的酸痛。

　　第四步：下背部部位按摩

　　该处多关节神经处，应以轻柔力道、小幅度画圆按摩放松即可。

　　与其花大钱看医生，最好的治疗是帮你妈捶捶背

　　按摩能有效减缓筋膜沾黏的现象，促进人体的血液循环。

　　在哈佛医学院，德国著名医师狄特里格内迈尔博士（Dietrich Grönemeyer），于 2019 出版的《脊背肌筋膜照护百科解剖书》中曾提到，按摩是改善酸痛的重要核心元素，用于治疗已有超过1500年的历史，不只对按摩点有效果，也能影响远处的筋膜与肌肉，内脏与新陈代谢，可舒缓皮下组织的紧绷，有助于提升皮肤与肌肉的本体感觉与反射能力。

　　当然腰痛的情况很复杂，也因人而异，想要全面解除腰痛也不是那么简单，不过适度的按摩，除了舒缓人体的酸痛之外，也能有效预防慢性病的产生。对于产后妈妈（尤其是第二胎）来说，腰痛更是家常便饭，甚至很多人以为这是必然的情况，但其实透过按摩都能改善。

　　而按摩的工具有很多选择，最简易的方式为徒手按摩，但徒手按摩费力、且力道与深度皆有限，对于严重筋膜沾黏者，无法达到完全放松；而按摩椅虽能全身放松，但价格昂贵、占家里空间，并且被按摩的部位侷限，无法针对酸痛部位处理，治疗效果受限。

　　对症下药！筋膜按摩枪针对穴位深层按摩更有效

　　近年愈发流行的筋膜按摩枪，则是透过高频率震波传递，深层按摩酸痛肌肉，有效放松筋膜、释放乳酸堆积；搭配不同按摩头的使用，也能分别针对大肌肉群、腿部肌群、双脊肩颈、穴位筋络等不同部位，控制震动力度达到不同的按摩效果，消除肌肉的疲劳。

　　起初，按摩枪多为运动员在使用，因此市面上的按摩枪多沉重、吵杂，且力道强度高，较不适合女性与年长者使用。随着按摩枪的改良出新，现在更有专为现代女性、及年长者打造的iNO 小捶按摩枪，以更轻巧的外观、便利的使用方式，让一般大众都能简单上手。

　　担心妈妈不会使用按摩枪，运动笔记更与女神级瑜伽老师 Vicky 合作，设计一系列妈妈必修按摩课程，教妈妈如何使用iNO 小捶按摩枪，改善全身的血液循环与酸痛。

　　＊注意：上述步骤仅可使用iNO 小捶按摩枪执行，市面上他牌按摩枪力道较大，若使用不当恐致身体受伤；而小捶具有独家小档力道，适合年长者及女性使用。

　　平时工作繁忙，无法每天陪伴在妈妈身边，但妈妈的健康却不能等。

　　随着母亲节的到来，今年你是否也因工作来不及回家呢？就让它为无法随时在妈妈身边的你，暂时尽个孝道，成为妈妈最贴心又安心的陪伴，守护她的健康。