7分钟运动－手臂核心一起练
开始健身时，从下半身腿部、臀部大肌肉练起会比较有效率，不过偶尔也要顾一下上半身，多做一点“撑”与“推”的动作，对肌筋膜的平衡也是很棒的。
跪地伏地挺身
点肩棒式
侧撑伏地挺身（右）
侧撑伏地挺身（左）
收腿侧棒式（右）
收腿侧棒式（左）
手后伸超人
超人式
反撑棒式
单脚上提卷腹
三头肌撑体
棒式
以上，提供给跑友们练习！想要跑得更好，核心训练绝对是不能少的。
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