居家运动5招提升免疫力

在家健身不担心群聚感染 专家分享不需器材的锻炼法 近期疫情动荡,让许多人减少外出来居家防疫,但在家的时间变多,却都坐在沙发或躺在床上,想去健身房运动,却担心群聚会有风险,长期下来对身心健康也有影响。在家不

  在家健身不担心群聚感染 专家分享不需器材的锻炼法

  近期疫情动荡,让许多人减少外出来居家防疫,但在家的时间变多,却都坐在沙发或躺在床上,想去健身房运动,却担心群聚会有风险,长期下来对身心健康也有影响。在家不该成为不运动的借口,贺宝芙 Herbalife Nutrition 运动专家分享,在家的 5 个健身运动,养成规律运动健身,让大家强健体魄更健康,让情绪正向,充满自信心。

  运动对于健康有许多好处,研究显示,可以自然释放脑内啡,加强正向情绪,也会使精神更愉悦。虽然工作忙碌、生活压力大,只要透过规律运动、健康饮食与充足睡眠,身体也能提升对抗疾病的免疫力。

  居家防疫动起来,贺宝芙运动专家分享五种健身妙招。

  但在家要如何开始运动呢?前奥运选手、贺宝芙全球运动表现与体适能副总裁 Samantha Clayton,特别分享 5 个在家能做的运动,不需要器具,每天只需每组做 10~12 次,重复 4 组,约 20 分钟即可完成训练。

  居家防疫也不忘运动,深蹲可锻炼臀腿功能,强健身体。

  一、锻练三头肌(后手臂与肩膀)

  膝盖微弯坐在地板上、将双手置于身后,手指朝前,以手臂和脚支撑抬起臀部,弯曲手肘直到臀部接触地板,然后推回到起始位置。想要更进阶训练,可以推举时抬左脚,并伸出右臂。

  二、伏地挺身(锻炼全身肌群)

  手贴地且脸朝下,双脚微开踩地,用手臂撑起身体,要注意缩腹防止臀部下垂。弯曲手肘维持 1 秒,胸压向地,再回复原始姿势。

  挑战平衡、锻炼腹肌的单膝跪姿超人式,不用器材,随时都可在家做。

  三、单膝跪姿超人式(挑战平衡、锻炼腹肌)

  四肢着地,手在肩正下方,膝盖在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸,左腿向后伸。再将左膝与右手肘往身体内缩互碰,做 10 下后换脚。

  四、深蹲(锻炼臀腿)

  双脚打开比肩稍宽,重心置于脚跟,手掌向下伸直手臂与地平行。臀部向后坐,确保胸肩、背打直,眼睛直视前方,要注意掌握核心与站稳脚跟,尽可能将臀部低于膝盖。

  五、弓箭步蹲(锻炼双腿前后侧)

  挺胸抬下巴缩腹,左脚向后跨一大步,后膝盖向下蹲,前脚踏稳地面,将膝盖往前抬高一秒,接着重复并换脚。

  想了解更多居家运动


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