增加运动表现的关键 - 呼吸（上）

　　大家都知道有胸式呼吸与腹式呼吸，那你知道有全呼吸吗？

　　全呼吸最简单的解释就是胸式+腹式呼吸最后加上 360 度的上肢扩张收缩。

　　简单介绍一下呼吸，呼吸是个气体交换的过程，除了我们熟知的吸入氧气之外，吐出多少二氧化碳也是个很重要的事情喔。

　　而良好顺畅的呼吸可以做到：

　　增进运动表现

　　放松肌肉

　　改善失眠问题

　　过去对于这个的讨论都非常的少，今天我们来教大家如何执行良好的全呼吸。要练习之前，先需要大家做到一件事情：吸气必须都使用鼻子，鼻呼吸可以带来非常多的好处喔。

　　第一步：

　　一只手先放在你的鼻梁，另一只手则是放在你的头顶，鼻子吸气的同时，让空气经过你的两只手。

　　第二步：

　　（躺姿）手分别放胸口与肚子，吸气的时候将手与肚子往上撑起。

　　第三步：

　　练习足够后，接下来帮我们手插腰，吸气的同时，必须感受到肚子前后左右360度都是被撑起的，这时你就完成了一个良好的吸气。

　　吐气的时候，手一样插腰，一样在360度的情况之下，全部的地方都必须缩下去，并尽可能的把气吐完。

　　（小提醒：练熟了可以尝试放在肋骨的位置，练习到也可以在胸腔做到类似的效果）

　　第四步：死虫式-deadbug

　　这是个很好启动呼吸的方式，之后也会教你怎么用这招来练核心。让膝盖、髋部都呈现90-90的样子，背部会平贴地面，在吸气的时候，整个背部都要有顶着地面的感觉。

　　确认这些动作没有问题了，我们会进入坐姿做重复的练习，最后进入站姿。躺、坐、站都完成良好的呼吸模式，在运动的时候才不会又变回本来的样子喔。

　　好的呼吸可以让你运动表现增加、身体状况与代谢变好，当然对于运动的人来说，更重要的是学会了之后如何训练？我们训练会在后面告诉大家。