上班族必看！瘦小腹 + 翘臀拯救计划

　　大部分的上班族因为长期久坐少站的关系，使得容易让下半身以及肚子囤积脂肪，很多人都会有个迷思：是不是只要做一些卷腹跟核心的动作，就会可以让小腹变小以及出现所谓的人鱼线及马甲线呢？

　　核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。

　　主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成，通俗来讲就是人体躯干的背部、腹部、 髋部、臀部的肌肉. 相信各位看完图后就明白腹肌不只是前面六块而以唷！

　　如何正确瘦小腹

　　其实应该有很多人觉得腹部这部位，只要每天不断的做卷腹或有关腹部的动作就可以让小腹不要变成大腹了，运动跟饮食，两者是密不可分的，如果你每天做卷腹，但饮食的部分每天都吃些炸鸡、薯条…这样只会让你变成超级大腹翁唷，现在很多外食族，也可以多摄取蔬菜水果及肉类，肉类也就是所谓的蛋白质的食物，饮食控制再搭配些刺激腹部的训练，像棒式、卷腹等等的运动。

　　该如何拥有翘臀

　　现在全球已经疯欧美臀已经有一阵子䁖，而翘臀也是很多女性梦寐以求想拥有的目标，但往往大家一股脑儿在锻炼翘臀的同时都忽略了身体的姿势及出力的位置是否都在臀部？

　　翘臀之所以需要花不少时间训练原因很简单. 现在的人们因为经常外食都是高油重咸的饮食方式，很常因为外食身体摄取过多的「钠」含量及过多的油脂让身材走样，情急之下就一直想有完美的翘臀就不顾一切随便乱练，最后导致腰酸，或其他代偿的现象出现。

　　训练的方法有很多，像大家最常听的深蹲、硬举、臀推之类的都可以练到臀，但可不是所有臀部的训练都适合所有人，有时要看你的身体活动度及柔软度来判断，是否练了这动作真的是在练臀，而不是练到其他部位。

　　一般人如果要开始训练臀部建议可以先从徒手开始，这时候瑜珈垫就是最好的选择，可以躺着做像桥式这类的训练，单脚或双脚提臀等等的都对初学者有帮助， 等到训练一阵子抓到臀部的感觉后，再来做些比较进阶的训练，像是做些器械式的或是可以做些小小负重的深蹲或硬举类，都可以的。

　　这样一来可以避免受伤也可以让自己或得比较多的成就感唷！

　　最后提醒大家任何的运动包括重量训练都是不能够着急的，每个人在一开始训练都需要一些时间，每个人训练的时间都有所不同，循序渐进自订目标，相信大家都会有好的体态及蜜桃臀！