3小习惯把你的膝盖搞坏!你不知道的冷姿势

　　哈囉大家好，我是三个字SunGuts

　　大家都知道膝盖是承载人体重量，走跑跳时会使用到的重要关节，但你知道你的一些坏习惯，可能会伤害到你的膝盖吗？

　　今天就要带大家了解三个可能都不太知道的加速膝盖受伤及磨损坏习惯。

　　1.采用有氧运动开始减肥

　　相信大多数人想要减肥，最开始的第一步骤都是采取大量有氧运动为原则（如慢跑、有氧舞蹈、减肥操等），但这些动作孰不知皆需要倚靠双脚大量的跳跃，此动作一对于直以来都没有什么运动习惯，突然想要借由有氧运动来减肥瘦身人来说，因为膝盖周围的肌肉肌耐力还不足的情况下，对于膝盖的冲击可说是不小！

　　当膝盖周围肌肉无力时，在运动状态下持续支撑的就会变成是韧带或是膝关节的骨头本身喔，长时间下来就会造成膝盖的损伤喔。

　　2.日常生活或工作时长时间跪姿/蹲姿 

　　在日常生活或工作过程中，难免会有长时间采取跪姿/蹲姿，但膝盖在弯曲到最底的角度时，会将自身髌骨拉绷，直接造成膝关节压力的产生，严重一点甚至造成磨损。

　　3.非常快速的下楼梯/下山

　　时许多人会因为抢快下楼梯/下山时，会采用后脚跟着地的方式前行，此时膝关节会因为锁扣机制（Screw-Home Mechanism）而伸直锁死，造成周围肌肉无法出力，韧带及膝关节直接承受力量的惨剧。

　　上述三种坏习惯，如果可以从日常生活中微幅调整，可以使得膝盖延年益寿，永保膝盖健康喔！