她带退休老爸健身 3 个月摆脱五十肩让运动成纪律

　　50 岁以后，人的身体肌肉会逐年流失，容易出现肌少症，导致膝盖无力、下蹲困难等中年后常见的毛病。面对行动困难带来的生活不便，让退休族生活过得不愉快，为此，家有退休老爸的健身教练珍珍心有戚戚焉，特地与橘世代读者分享，她如何带住患有五十肩的父亲一起健身，改善身体不适，还培养了父亲固定的运动习惯，让家庭生活变得更美好。

　　健身教练珍珍（右）陪伴患有五十肩的父亲一起健身，改善父亲旧疾。

　　珍珍的父亲是知名理财作家施昇辉，长期忙写作，久坐少动，58 岁时罹患五十肩，肩膀常卡卡，身体僵硬，即便中西医治疗都做过，也未见大幅改善，于是她和物理治疗师带著父亲进行“运动处方”，每周安排健身当复健，特别训练上肢肌力，例如多做双手划船动作等，历经三个月后，父亲双手顺利向上伸展，才知道原来慢性疼痛能透过加强特定肌群的训练动作，逐渐改善。

　　少了“为了改善五十肩”这样强烈的“动机”，施昇辉又开始忽略健身的重要性，常以忙碌等为由拒绝上课，让女儿珍珍很生气，总要好言相劝，不惜动用亲情压力，父亲才说服自己，只要能维持一周上一次重训的纪律就好。

　　施昇辉也分享，“毕竟对我们这种大叔来说，应该是让运动成为生活的一部分就好，运动是为了让自己可以自由。”

　　知名理财作家施昇辉（左）与女儿珍珍（右）一起健身，父女感情更好

　　62 岁奶奶健身一年半 摆脱跌倒困扰

　　珍珍的学员有各年龄层，她发现年轻人练健身为了体态好看，肌肉更有线条；但熟龄或退休族，身体功能退化，他们在意的是健身让日常生活过得更好．因此珍珍针对这群人设计的健身课程多以“功能性”为主，例如避免拿重物闪到腰，上下楼膝盖无力等问题。

　　她印象最深刻的学员是一位 62 岁花市老板娘，下肢肌肉无力，走路常跌倒，连马路上的铁栏杆都跨不过去，上厕所要扶著把手，检查也没有明显疾病，在家人鼓励下她尝试健身，训练上下肢肌力，经过一年半后．她已经可以跨越栏杆，跌倒次数也变少，走路能抬头挺胸，变得有自信。

　　靠走路难以训练肌力 最好拟定健身计划

　　另外，珍珍观察不少退休族常把走路当运动，但其实走路对于特定部位的肌力训练不足，难以预防肌肉无力，她建议最好有教练在一旁指导健身，较能有完整和扎实训练计划。

　　她也鼓励健身族，很多人担心运动难以持之以恒，就连她也曾因忙碌而中断三个月，一周仅健身一次，甚至没有，所以健身族千万别太苛责自己，但也别因此轻易放弃健身，只要回到正常作息，就可以继续运动，任何时刻，只要愿意开始都不嫌晚！

　　退休族健身原则

　　健身难度：采循序渐进，重量不宜增加过快

　　轻重量、多次数开始：初期重量以能完成 15-20 下为主

　　休息时间延长：初期每组休息时间 2-3 分钟

　　来源：珍珍教练

　　哪些人建议立即开始健身？

　　容易跌倒者

　　上下楼梯易喘、无力者

　　提重物吃力者

　　下蹲、站起困难者

　　经常腰酸背痛者