行动养肌教室：膝关节保健操
行动养肌教室上课喽！今天要教各位的是"膝关节的保健操"
如果你觉得自己常常有膝盖痛，或是走路脚无力的情形发生，只要透过本次缘缘老师的动作教学，就可以稳定我们脚部的股四头肌，让大腿前侧变有力，膝关节的负担就会愈少！
所以好朋友们赶快找到一个适合运动的空间，拿出你的弹力带还有一张折叠椅子，跟着我们老师一起运动喔！
运动开始时先坐在椅子的前缘，上半身平稳后两脚平采于地面，保持抬头挺胸的姿势肩膀微微后旋下压，姿势稳定后拿起弹力带，将单脚伸直并至于该腿小腿前侧，往后一个交叉后再将弹力带至于前侧（如有不懂的可以参考下方影片），抓稳之后将该脚抬起，并将大腿前侧用力抬起，并感觉股四头肌有处于紧绷用力的状态，此动作重复 10 次后便可换脚喔！
本文地址：http://www.yundongtoutiao.com/zixun/jianshen/26.html
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