新冠肺炎少出门／15 分钟教练课！养好肌力、练出平衡感

　　全台受新冠肺炎（武汉肺炎）影响，许多人怕病毒缠身，尽量避免到空气不流通的室内空间，习惯上健身房的民众，也不敢出门，但运动习惯不能中断，运用熟龄族群最熟悉的居家场景，不用添购多余的器材、不受限天气就能运动，借由练肌力，提升自我免疫力。

　　练肌力平衡对身体的帮助是避免肌肉退化与流失，中华民国健身运动协会教练表示，练肌肉可以增进代谢率，身体比较不易形成体脂肪，尤其是更年期后，肌力流失愈来愈快，影片教学的难度中低，适合运动初学者，年长者，在家轻松练肌力。

　　教练小提醒：

　　Q1：以教练的教学经验中，练这套动作，学员常有的问题是什么？

　　A：有些学员因为音乐节奏太快，怕动作跟不上，如果跟不上动作，可以自己放慢动作（youtube 可以设定播放速度），调整自己的动作速度，少做几次没问题；若是动作太难，也可自己降低动作幅度；反之，若是觉得太轻松，可以加大动作幅度。

　　Q2：若是 50、60 岁的族群练习，需特别注意哪个动作？若是没有做到位，容易受伤？

　　A：影片中有许多抬脚和下蹲的动作，像这种上下转换的身体姿势，最怕身体容易不平衡跌倒，初学者可以放一张椅子在前面做平衡辅助，熟练了再拿掉。

　　这套动作有许多跳跃的动作，尤其是弓箭步的跳跃，要注意缓冲，尽量不要制造太大的声响，而单脚跳的动作，强度有点强，如果膝盖不舒服或感觉有点吃力时，可以不要跳。

　　Q3：练习这套动作，持续一个月，可以看出什么的明显改变？

　　A：若想要肌肉有明显差异，至少要超过一个月，动作若都有确实做到位，会感觉比较不费力，但教练特别提醒，这套动作不要天天做，一周两、三次即可，要让肌肉休息，避免太过疲劳，或是换套动作做，做一天休一天也是可行的方式。