新冠肺炎少出门/15 分钟教练课!养好肌力、练出平衡感

全台受新冠肺炎(武汉肺炎)影响,许多人怕病毒缠身,尽量避免到空气不流通的室内空间,习惯上健身房的民众,也不敢出门,但运动习惯不能中断,运用熟龄族群最熟悉的居家场景,不用添购多余的器材、不受限天气就能运动

  全台受新冠肺炎(武汉肺炎)影响,许多人怕病毒缠身,尽量避免到空气不流通的室内空间,习惯上健身房的民众,也不敢出门,但运动习惯不能中断,运用熟龄族群最熟悉的居家场景,不用添购多余的器材、不受限天气就能运动,借由练肌力,提升自我免疫力。

  练肌力平衡对身体的帮助是避免肌肉退化与流失,中华民国健身运动协会教练表示,练肌肉可以增进代谢率,身体比较不易形成体脂肪,尤其是更年期后,肌力流失愈来愈快,影片教学的难度中低,适合运动初学者,年长者,在家轻松练肌力。

  教练小提醒:

  Q1:以教练的教学经验中,练这套动作,学员常有的问题是什么?

  A:有些学员因为音乐节奏太快,怕动作跟不上,如果跟不上动作,可以自己放慢动作(youtube 可以设定播放速度),调整自己的动作速度,少做几次没问题;若是动作太难,也可自己降低动作幅度;反之,若是觉得太轻松,可以加大动作幅度。

  Q2:若是 50、60 岁的族群练习,需特别注意哪个动作?若是没有做到位,容易受伤?

  A:影片中有许多抬脚和下蹲的动作,像这种上下转换的身体姿势,最怕身体容易不平衡跌倒,初学者可以放一张椅子在前面做平衡辅助,熟练了再拿掉。

  这套动作有许多跳跃的动作,尤其是弓箭步的跳跃,要注意缓冲,尽量不要制造太大的声响,而单脚跳的动作,强度有点强,如果膝盖不舒服或感觉有点吃力时,可以不要跳。

  Q3:练习这套动作,持续一个月,可以看出什么的明显改变?

  A:若想要肌肉有明显差异,至少要超过一个月,动作若都有确实做到位,会感觉比较不费力,但教练特别提醒,这套动作不要天天做,一周两、三次即可,要让肌肉休息,避免太过疲劳,或是换套动作做,做一天休一天也是可行的方式。


本文地址:http://www.yundongtoutiao.com/zixun/jianshen/29.html

编辑声明:运动头条是仅提供信息存储空间服务平台,转载务必注明来源,文章内容为作者马拉松王子全集个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理:1074976040@qq.com

相关阅读
【在家运动最安全】四招维持体态、有效燃脂!

防疫期间,大家都尽量避免外出,那想要运动时怎么办? 这里分享几种简单燃烧卡路里的方式,让你在家也能轻松燃脂、有效维持体态。 一、轻松入门 跳

16分钟前 健身196
用杠片开车训练肩膀前束

肩部训练动作推荐: 杠铃 片开车! 前平举是锻练锻练三角肌前束的基本动作。使用杠铃片进行前平举会让你更稳固。 今天要给大家介绍一个很棒的肩部训

22分钟前 健身179
仰卧起坐不会有腹肌?

很多人都会想透过简单的居家运动去拥有傲人曲线,像是睡前做仰卧起坐来想办法锻炼腹肌,跟伏地挺身锻炼手臂二三头肌,那这之间是否真的有相关?做

28分钟前 健身159
每天多花个 10 分钟, 让身材变得更好

很多人会问我的诀窍 我个人真心觉得要练到好身材,除了努力训练还有努力吃之外,还需要一些小技巧效 果会更好,所以今天就用这篇文章来介绍这些小

29分钟前 健身198
运动减肥新方法,肌肉脂肪互竞争

运动不会燃烧脂肪! 所谓的脂肪燃烧指的是脂肪酸氧化分解成二氧化碳和能量的过程,美国生理学会研究发现在休息和运动的状态下,脂肪燃烧的程度一样

33分钟前 健身146
7*24小时快讯
运动图文排名