肥胖染疫风险高 快学 3 要诀减重

　　肥胖恐为感染新冠肺炎和导致重症的高风险因素！

　　肥胖恐为感染新冠肺炎和导致重症的高风险因素！许多研究发现，肥胖的人免疫功能较差，得到流感的机率及重症风险皆较高。国健署因此呼吁，防疫期间应多留意自己及家人是否有肥胖问题，从调整饮食及运动生活开始采取行动，天天量体重，减重抗疫情。

　　调整生活最重要

　　身体质量指数（BMI）是一种体重评估的标准，如果大于或等于 24kg/m2（公斤/公尺 2）为体重过重，超过 27kg/m2 即为肥胖，依据2015 至 2018 年国民营养健康状况变迁调查结果显示，18 岁以上成人过重及肥胖率为 47.1%，男性为 55.7%、女性为 38.7%。

　　体重过重及肥胖原因，大多是热量摄取过多、消耗太少，导致热量累积，以脂肪的形式堆积在体内。除了遗传外，主要是受到环境及生活型态等因素的影响。

　　国健署长王英伟提醒，减重首重调整饮食及增加运动，必要时，依医师建议搭配减重计画或以辅以药物才会成功。并且用健康的生活型态增强抵抗力，共同抵抗疫情。

　　减重记住三要诀：

　　减重必须透过自我管理，调整生活型态和行为改变，国健署提供减重三要诀，让减重增健康。

　　一、聪明吃：饮食上遵循三多三少原则：多喝白开水、多吃蔬果、多全谷杂粮、少油、少盐、少糖。减少热量摄取或增加体能活动，让每天减少 500 大卡热量，这样就可以每周减重约 0.5 公斤。切勿听信偏方，采取极端方法，每日摄取热量若低于 1200 大卡，反而会危害健康。

　　二、快乐动：减重者应每周须有 300 分钟以上中等强度身体活动，并加入高强度有氧运动或高低强度间歇运动。防疫期间，可利用室内运动器材或国健署提供民众一套循环运动教学影片，只需准备两瓶矿泉水，就能在家达到运动效果。

　　三、天天量体重：测量体重有警惕的作用，有助于节制口腹之欲。体重的控制或维持需要长期抗战，除了学会正确选择食物的技巧外，天天量体重，提醒自己，别让体重太失控。