肥胖染疫风险高 快学 3 要诀减重

肥胖恐为感染新冠肺炎和导致重症的高风险因素! 肥胖恐为感染新冠肺炎和导致重症的高风险因素!许多研究发现,肥胖的人免疫功能较差,得到流感的机率及重症风险皆较高。国健署因此呼吁,防疫期间应多留意自己及家人是否

  肥胖恐为感染新冠肺炎和导致重症的高风险因素!

  肥胖恐为感染新冠肺炎和导致重症的高风险因素!许多研究发现,肥胖的人免疫功能较差,得到流感的机率及重症风险皆较高。国健署因此呼吁,防疫期间应多留意自己及家人是否有肥胖问题,从调整饮食及运动生活开始采取行动,天天量体重,减重抗疫情。

  调整生活最重要

  身体质量指数(BMI)是一种体重评估的标准,如果大于或等于 24kg/m2(公斤/公尺 2)为体重过重,超过 27kg/m2 即为肥胖,依据2015 至 2018 年国民营养健康状况变迁调查结果显示,18 岁以上成人过重及肥胖率为 47.1%,男性为 55.7%、女性为 38.7%。

  体重过重及肥胖原因,大多是热量摄取过多、消耗太少,导致热量累积,以脂肪的形式堆积在体内。除了遗传外,主要是受到环境及生活型态等因素的影响。

  国健署长王英伟提醒,减重首重调整饮食及增加运动,必要时,依医师建议搭配减重计画或以辅以药物才会成功。并且用健康的生活型态增强抵抗力,共同抵抗疫情。

  减重记住三要诀:

  减重必须透过自我管理,调整生活型态和行为改变,国健署提供减重三要诀,让减重增健康。

  一、聪明吃:饮食上遵循三多三少原则:多喝白开水、多吃蔬果、多全谷杂粮、少油、少盐、少糖。减少热量摄取或增加体能活动,让每天减少 500 大卡热量,这样就可以每周减重约 0.5 公斤。切勿听信偏方,采取极端方法,每日摄取热量若低于 1200 大卡,反而会危害健康。

  二、快乐动:减重者应每周须有 300 分钟以上中等强度身体活动,并加入高强度有氧运动或高低强度间歇运动。防疫期间,可利用室内运动器材或国健署提供民众一套循环运动教学影片,只需准备两瓶矿泉水,就能在家达到运动效果。

  三、天天量体重:测量体重有警惕的作用,有助于节制口腹之欲。体重的控制或维持需要长期抗战,除了学会正确选择食物的技巧外,天天量体重,提醒自己,别让体重太失控。


本文地址:http://www.yundongtoutiao.com/zixun/jianshen/30.html

编辑声明:运动头条是仅提供信息存储空间服务平台,转载务必注明来源,文章内容为作者马拉松王子主题曲个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理:1074976040@qq.com

相关阅读
【在家运动最安全】四招维持体态、有效燃脂!

防疫期间,大家都尽量避免外出,那想要运动时怎么办? 这里分享几种简单燃烧卡路里的方式,让你在家也能轻松燃脂、有效维持体态。 一、轻松入门 跳

16分钟前 健身196
用杠片开车训练肩膀前束

肩部训练动作推荐: 杠铃 片开车! 前平举是锻练锻练三角肌前束的基本动作。使用杠铃片进行前平举会让你更稳固。 今天要给大家介绍一个很棒的肩部训

22分钟前 健身179
仰卧起坐不会有腹肌?

很多人都会想透过简单的居家运动去拥有傲人曲线,像是睡前做仰卧起坐来想办法锻炼腹肌,跟伏地挺身锻炼手臂二三头肌,那这之间是否真的有相关?做

28分钟前 健身159
每天多花个 10 分钟, 让身材变得更好

很多人会问我的诀窍 我个人真心觉得要练到好身材,除了努力训练还有努力吃之外,还需要一些小技巧效 果会更好,所以今天就用这篇文章来介绍这些小

29分钟前 健身198
运动减肥新方法,肌肉脂肪互竞争

运动不会燃烧脂肪! 所谓的脂肪燃烧指的是脂肪酸氧化分解成二氧化碳和能量的过程,美国生理学会研究发现在休息和运动的状态下,脂肪燃烧的程度一样

33分钟前 健身146
7*24小时快讯
运动图文排名