12节气动一动 日日跟着做 限定贴图免费载！

　　生活步骤跟着老祖先的节气智慧走，每个季节给自己一个目标动一动身体，就能够保持身心健康舒畅！健康橘社团整理健康专家达人的运动建议，打造每个节气适合的运动贴图，欢迎读者加入会员后，下载第 2 季、第 3 季的节气图卡喔！

　　4 月 增加步数减缓身体衰退

　　清明，是 1 年 24 节气中的第 5 个节气。也是每年养生的重要时期，在中医理论机体生长也在于春季，吐纳调息法对人体阳气有益。到户外走走呼吸新鲜空气是滋养肺部的好机会。

　　此时节运动量不宜过大，缓慢渐进的散步、健走、登山步道，荣总高龄医学中心主任陈亮恭建议，每日平均步数增加，可有效降低心血管疾病与认知衰退风险，每日多走 1000 步，1 年后身体衰退速度可减缓 19%，行动力减缓风险亦降低 23.5%。

　　5 月 抬脚提升新陈代谢

　　时序进入立夏，是万物生长、新陈代谢加快的季节，而气候变化、雨季湿暖，令人心浮气躁，透过日常固定的运动来稳定身心。饮食方面，中医师建议多吃红色食物，如红豆、红曲、苹果等，具养心补血、提升新陈代谢的温补食材。

　　安全训练肌群，可以每日进行抬脚运动，医学大学附设医院骨科部主治医师陈科达建议，平躺在地，双腿向上抬，脚掌往身体压，让小腿肚紧绷，撑 10 秒再让脚掌恢复原来位置为一个循环，每天可做 400 个循环。

　　6 月 有脑运动带来身心平衡

　　昼长夜短时节，在身心调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，芒种、夏至节气宣告暑易伤气的季节来临，运动出汗后，可适当饮用淡盐水或绿豆汤，避免饮用冰水或立即以冷水淋浴，以免中暑。

　　医学大学附设医院物理治疗师赖庭筠说，运动不只动一动流汗就好，更希望能有脑地运动，如球类运动、脊椎螺旋运动、太极导引等，都需要在过程中动脑，增加身心灵平衡，除了可获得运动量，也能增加对脑部的刺激。

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