间歇性走路好处多 走对了可减肥又健身

　　World Gym Blog 教间歇性走路减肥好处多。

　　疫情持续扩散，民众要锻练身体，没时间、没场地、没设备不能运动？那就试试走路训练吧！World Gym Blog 教间歇性走路减肥好处多，只要用对方式并且调整正确姿势，靠走路也可以减重保健康。

　　综合医界说法，走路有 10 大优点包含：助减重、促进心脏健康、预防忧郁症、提高免疫力、增加专注力、预防失智症、预防糖尿病、延长寿命，以及走路减肥是环保又省钱的运动方式！

　　但不是走路时间长、累积步数多、速度够快，就能得到走路的好处；走路减肥的姿势，也是一大重点，若弯腰驼背的走路，不仅没运动效果，还容易全身酸痛。

　　World Gym Blog 分享间歇性走路减肥，举例来说：快走 3 分钟（速度让你感到微喘，或是有点吃力）→正常速度 3 分钟，为 1 回合，交替做 5 回合再休息，建议刚开始练习，1 天先以 5 分钟为目标，接着 10 分钟、20 分钟慢慢增加到 1 天可以训练 30 分钟，如果能坚持每个礼拜 4 次，每次 30 分钟，减重效果会很显著！

　　World Gym Blog 传授间歇性走路减肥的正确姿势：

　　视线

　　走路时不能一直低头看地上，看不到前方很容易跌倒、撞伤，颈椎也会不舒服，把头抬起来，眼睛直视前方，并随时注意脚下和周遭环境。

　　上半身

　　抬头挺胸，核心肌群用力，保持背部挺直，肩膀放松不用力，走路时让手肘自然呈现90度，并且随着节奏摆动。

　　下半身

　　步伐比正常走路略宽，前脚着地时，腿部伸直、脚尖朝上、脚跟轻轻放下；后脚脚尖轻点地面，更有利于行走。

　　World Gym Blog 提醒走路运动时一定要选择安全的地点，并且注意路况，小心自身安全。

　　World Gym BIog 还指出，指出，连贾伯斯、祖克伯都喜欢走路开会，这是为什么呢？史丹佛大学证实走路在创意表现的成果上，比坐着高出 60％，正襟危坐的办公室开会，可能不只肢体僵硬，连脑袋也变得迟钝，因此当一般会议讨论不出好点子，试试看和组员到户外边走路边开会，打破僵化的思考模式、避免恍神、打瞌睡。